1. Übergewicht vermeiden

Falls Sie übergewicht sind, versuchen Sie fünf bis sieben Prozent Ihres Körpergewichtes abzubauen. Bei 80 kg wären das vier bis sechs kg. Das schaffen Sie mit richtiger Ernährung und viel Bewegung.

2. Reichlich Bewegung

Fünfmal in der Woche sollten Sie sich für mind. 30 Minuten „bewegen“, so dass Sie leicht ins Schwitzen kommen. Geeignet dafür sind folgende Sportarten: gemäßigtes Joggen, Schwimmen, Fahrradfahren, Nordic Walking.

3. Ballaststoffreiche Ernährung

Am besten fünfmal am Tag – Salate, Vollkornprodukte, Obst und Gemüse. Damit fällt auch das Abnehmen leichter. Täglich sollten rund 30 g Ballaststoffe konsumiert werden. (Gr. Apfel = ca. 3 g, 1 Sch. Vollkornbrot = ca. 5 g)

4. Nicht zu fett essen

Höchstens 30 Prozent  Fettanteil sollten in Ihrer täglichen Nahrung enthalten sein. Also durchschnittlich 55 bis 70 g Gesamt fett am Tag. Da auch die versteckten Fette beim Backen und Kochen mitgerechnet werden müssen, ist dieser Wert schnell erreicht. Doch Fett sparen alleine hilft nicht, auch zu viele Kohlenhydrate machen dick.

5. Mehr Fisch als Fleisch

Ungesättigte Fettsäuren sind in den tierischen Fetten (Wurst, Fleisch, Milchprodukte) enthalten. Davon benötigt unser Körper täglich jedoch nur 20 bis 30 g. Wählen Sie deshalb tierische Produkte, die fettarm sind. Mehrfach ungesättigte Fettsäuren dagegen sind wertvoll und im Fisch enthalten. Entscheiden Sie sich deshalb öfter für Fisch.